節(jié)后復(fù)工謹(jǐn)防“節(jié)后綜合征” 京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院醫(yī)生支招助力輕松復(fù)工

    本報訊 （記者袁傳璽）

    春節(jié)長假畫上句號，全國各地迎來復(fù)工潮。然而，不少人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了身心疲憊、注意力難以集中，甚至伴有焦慮或失落感等癥狀。這種被稱為“節(jié)后綜合征”的現(xiàn)象，本質(zhì)上是身心平衡被假期模式打破后，需要重新適應(yīng)工作節(jié)奏的信號。京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院內(nèi)科全職醫(yī)生曹靜指出，這本質(zhì)上是身心平衡被假期模式打破后，需要重新適應(yīng)工作節(jié)奏的信號，無需過度緊張，但需要科學(xué)調(diào)整。

    身體調(diào)整是復(fù)工“滿血回歸”的第一步。假期期間不少人作息紊亂，復(fù)工后切忌“報復(fù)性熬夜”，可以每天比前一天提前15分鐘至30分鐘入睡，建立睡前“斷電儀式”——遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，聽輕音樂或溫水泡腳，連續(xù)3天至5天即可基本恢復(fù)正常作息。同時，無論多困都應(yīng)堅持在固定時間起床，拉開窗簾接觸自然光，幫助重置生物鐘。

    飲食方面，假期往往高油高鹽高糖，復(fù)工后應(yīng)增加深色蔬菜和富含維生素C的水果攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，用溫水、淡茶替代含糖飲料和過量咖啡，尤其是早餐一定要吃，為大腦提供“啟動能量”。運(yùn)動上不必急于進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，從快走、慢跑、瑜伽等“微運(yùn)動”開始，每天20分鐘至30分鐘，讓身體微微出汗即可，運(yùn)動能有效提升內(nèi)啡肽水平，改善情緒和精力。

    心理調(diào)適同樣關(guān)鍵。首先要接納“不想上班”的念頭，這是非常正常的反應(yīng)，不必因此自責(zé)?？梢越o自己積極暗示，比如“我可以逐步進(jìn)入狀態(tài)”“工作也能帶來成就感”。開工第一天，先花15分鐘梳理工作，按輕重緩急列出任務(wù)清單，從簡單易完成的任務(wù)開始，快速建立掌控感。也可嘗試“番茄工作法”——工作25分鐘、休息5分鐘，有助于在注意力尚不持久的初期保持高效專注。復(fù)工第一周的晚上，不妨安排一些放松愉悅的過渡活動，避免從“完全放松”直接跳入“全身心工作”。

    針對返程途中及復(fù)工后可能出現(xiàn)的健康問題，京東互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院聯(lián)合全國三甲醫(yī)院醫(yī)生，提供24小時在線、平均30秒接診的及時響應(yīng)服務(wù)。用戶只需在京東APP搜索“問醫(yī)生”或者“新春健康守護(hù)”，即可隨時隨地獲取專業(yè)診療建議，完成在線問診、上門檢驗、送藥到家的一站式服務(wù)。同時，依托京東健康自研醫(yī)療大模型“京醫(yī)千詢”，AI醫(yī)生“大為”全天候在線，可提供多輪病情收集、方案推薦等綜合服務(wù)，所有建議均基于最新臨床指南，讓健康服務(wù)從“經(jīng)驗型”向“循證型”升級，為民眾節(jié)后復(fù)工保駕護(hù)航。

（編輯 李家琪）